當一方欺騙另一方時，無論是舊關系還是婚外情都很難繼續。在許多情況下，結束戀情是一個微妙的過程，需要極大的情感力量和關懷。無論是你犯了外遇并想要繼續前進，還是你的伴侶欺騙了你，在正確的指導下，學會如何結束外遇并開始繼續前進是可能的。
一、結束你的婚外情
1、私下評估這兩種關系。如果你一直在外面和某人約會，你可能會在等待的過程中經歷大量的困惑和悲傷。與你忠誠的伴侶之間的大量信任已經被打破，同時你也需要考慮到對方的感受。每種關系都是不同的，在計劃行動之前，分別評估兩者是很重要的。
考慮是否應該先和你忠誠的伴侶或者新伴侶談談。一般來說，最好先和忠誠的伴侶談談。你的婚外情知道你在談戀愛嗎?如果你承諾你會為你的新伴侶結束婚姻，或者你對兩個人都有承諾，你需要特別小心，不要輕易讓外遇對象失望。然而，如果你想維持你和你配偶/忠誠伴侶的關系，切斷和外遇對象的所有聯系是很重要的。試圖成為“普通朋友”是有風險的，而且會成為修復你們主要關系的障礙。
在任何情況下，你都不應該把各方召集在一起，試圖作為一個團體來解決問題。即使一方或另一方想讓這件事發生，這也是最好避免的情況。
2、決定你是否想和你忠誠的伴侶在一起。如果你決定和與你有婚外情的人結束一段關系，你也需要決定你是否想和你忠誠的伴侶在一起，以及你選擇如何一起解決這件事。請記住，只有大約10%的婚外情關系導致婚姻，而這些婚姻通常不會持久。
如果你想繼續在一起，你需要決定你想向你的伴侶透露多少事情。如果你感到極度內疚，并認為坦白會減輕內疚，那么盡快坦白。如果你確信這種事情不會再發生，考慮在不公開戀情的情況下改善你們的關系。然而，想想痛苦的秘密會對一段忠誠的關系造成的傷害。如果你忠誠的另一半從你之外的渠道得知了這件事，這可能會加劇背叛的痛苦。
為什么你覺得有必要開始一段新的感情?這是一時的承諾失誤，還是你對你們的關系不滿意?永久分手你會更開心嗎?不僅僅是由你的伴侶來決定是否“帶你回去”如果你有多重婚外情的歷史，考慮到你的行為會上癮。有經驗的治療師的個別咨詢會有幫助。還有12步小組來幫助那些傾向于連續作弊的人。
3、像結束傳統關系一樣結束你的婚外情。僅僅因為婚外情可能在某種程度上超出了傳統關系的范圍，并不意味著你不欠你的婚外情伴侶像更正式的關系一樣的禮貌和尊重。如果你選擇結束這種關系，那就尊重地、誠實地、親自去做。如果你通過電話聯系，如果需要的話，讓你忠誠的伴侶傾聽。解釋你需要結束所有聯系。你不應該有電子郵件，電話交談或共進午餐。這將踏入一個誘人的領域，只會延長這一進程。你可能需要改變電話號碼和電子郵件地址，以避免與外遇對象有任何聯系
如果你的外遇對象知道你處于一段忠誠的關系中，沒有被“選中”會令人心碎，即使這不是你看待這段關系的方式。如果你想結束和一個和你有婚外情的人的關系，那就從那段關系中不合適的方面來討論，而不是從你的另一段婚姻或忠誠的關系來討論。
4、不要讓門開著。不要通過敞開復合的大門來尋找擺脫關系的簡單方法。不要試圖暗示，如果你們的婚姻不成功，你們“可能會在一起”，或者你會“看看會發生什么”如果一段關系結束了，值得結束，那就永遠結束它。
如果你結束一段戀情只是因為你被抓住了，要心存感激。有時候，要走出迷戀的“曖昧關系迷霧”需要一次顛簸。這讓你能夠退后一步，真誠而尊重地審視這兩種關系。
5、接受性傳播疾病篩查。如果你同時和不止一個性伴侶有性行為，盡快接受性傳播感染篩查是非常重要的。為了你自己和雙方的安全，去做測試吧。
如果你在婚外情中沒有進行安全性行為，告訴你忠誠的伴侶是很重要的。即使你沒有性傳播疾病的癥狀，仍然有可能將性病傳染給你的伴侶。為了你的伴侶的健康，你有義務向他們坦白。
6、消除網上的照片和信件。即使你打算全盤托出，也要確保你的伴侶不會無意中看到你和外遇對象之間的艷照、電子郵件或其他社交網絡通信。如果你打算重塑你們的關系，這些可能是不必要的小障礙，會阻止這一切發生。避免看網絡色情。
二、和你的搭檔聊天
1、決定你是否要坦白。雖然許多關系文獻建議你需要坦白每一次輕率的行為，但其他人認為這個決定應該取決于事情的性質，你對你的長期伴侶的承諾，以及其他各種情況和關系本身特有的因素。但是請記住，你有義務尊重你主要伴侶的身體和情感健康。
如果你們的關系陷入困境，坦白可以幫助你們改善彼此承諾的基礎，重建你們曾經擁有的信任，或者可能永遠結束你們的關系。不管怎樣，你都會遠離一段有問題的關系。記住，出軌是一種選擇;不是你的主要合伙人造成的。
如果你們的關系很好，你有過一次單獨的輕率行為，那是環境造成的，你承諾這種事情永遠不會再發生，坦白婚外情可能更有害。結束它，注意安全，對你的伴侶負責。
如果你已經結婚了，大多數人都同意最好告訴你的配偶這件事，然后一起著手修復這段關系，但是很多因素可以也應該在這個決定中發揮作用。
2、保持簡單。如果你打算全盤托出，就不需要一系列精心設計的借口。就說，“這很難說出口，但我需要你知道我有外遇。結束了，我對我的行為深感后悔，如果你愿意的話，我想努力重建我們的關系。我知道我傷害了你，我真的很抱歉。”
不要過度分享。坦白婚外情不需要太聳人聽聞。你忠誠的伴侶不需要知道你和另一個人做了什么的細節，但是你需要讓你的伴侶知道他們是否需要做性病檢查。雖然沒有必要詳細描述性接觸的每一個細節，但你的伴侶會問很多問題。以尊重的態度回答問題，不要撒謊。
3、和你忠誠的伴侶討論你的關系。你的伴侶會受到深深的傷害，可能需要長達兩年的時間來愈合你們的關系。耐心點。向你的伴侶保證這不是他們的錯。你可能需要多次道歉。如果你的伴侶有情緒困擾，這是很正常的。給予安慰和關愛，告訴你的伴侶你已經重新承諾了，并且對你造成的痛苦感到抱歉。如果你希望改善你們的關系，和你的伴侶談談如何修復關系是很重要的。專注于治愈。
你忠誠的另一半會非常生氣、受傷，但也會對你與之發生婚外情的人感到好奇，這很正常。試著讓談話集中在你自己的關系上。如果這很困難，找一個專門幫助情侶在婚外情后重建信任的關系顧問。
不要為自己的行為找借口。你不需要為你所做的事情編造虛假的理由和精心的借口。給你的伴侶說實話的禮貌，這樣你就能知道如何前進。他們需要你理解背叛的痛苦。同理心能治愈你們兩個人。
4、對誘因保持敏感，比如開車經過一家你和你的婚外情伴侶共進晚餐的餐館。觸發器有時會引發強烈的情緒，給你忠誠的伴侶帶來痛苦。如果婚外情發生在婚床上，考慮更換用過的床墊和床上用品的象征性姿態。
5、讓你的伴侶考慮一下。當有人告訴你你被欺騙時，很難知道如何回應。給你的伴侶一些空間很重要，如果他們不想談，避免強迫他們談，讓他們考慮清楚。
如果需要的話，找另一個地方呆幾天，讓你的伴侶平靜地考慮事情。請記住，盡管你的伴侶很生氣，很受傷，但他們可能仍然需要你的安慰?；蛘撸愕陌閭H可能想要離開。讓他們去吧。
不要強行提出這個問題。如果你的伴侶不想說話，你不能強迫他們。有時需要一段時間來理解如何感受。
6、考慮夫妻治療。經歷過婚外情的夫婦向外界談論這種情況是很常見的。夫妻治療是一種很好的方式，可以讓你對關系的動態有一個新的看法，尤其是如果你處于一段已經變壞的長期關系中。如果你想讓事情順利進行，就去尋求幫助。
7、復蘇之路需要一些努力。如果你有了外遇，并希望修補你們的關系，那就和你的伴侶站在一起。接受他們的悲傷是這個過程的一部分。你在幫助他們包扎傷口。帶著同情去做，避免變得有防御性，因為這會阻礙交流，使康復幾乎不可能。大多數在婚外情后“做工作”的夫婦之后會有更牢固的關系，因為他們一致努力讓事情回到一起。
如果你有過外遇，一些夫婦認為給出軌的一方一張“免費卡”出軌一次是一個快速解決辦法，但這通常會使問題變得更糟。現在你面對的是兩個受傷的搭檔而不是一個。這不會修復關系。
信任很難賺回來，但絕對不是不可能。
三、處理伴侶的婚外情
1、以一種你會感到自豪的方式行動。如果你發現你的伴侶一直在欺騙你，停下來喘口氣?？赡軙邪閭H雙方的眼淚。這是一個正常健康的過程。當一切平靜下來，你仍然有同樣的問題要處理。即使發現它會令人沮喪和痛苦，試著給它一些時間。
避免杰瑞·斯普林格情景。你不需要用隱蔽的攝像機、戲劇性的爭吵或公開羞辱來處理你伴侶的婚外情。你沒上電視。有尊嚴地行動。
2、心平氣和地和你的伴侶交談。如果你懷疑你的伴侶有外遇，你想確定，或者如果你已經確定，你想讓他們結束這段關系，開始改善你們的關系，以平靜的方式面對你的伴侶。如果你盡可能冷靜，你的伴侶會更有可能說實話。做好準備，你的伴侶可能會繼續不誠實。有時候真相會一點一點浮出水面。
如果你開始大喊大叫，更有可能的是，你的伴侶可能會試圖再撒一個謊來讓你冷靜下來，并盡可能輕松地退出對話。想知道真相，就心平氣和的去做。如果你出了差錯，也不是世界末日。這是一個痛苦的時刻。你可能受傷了。流淚是正常的。
3、決定是否要結束這段關系。試圖重建對婚外情的信任是非常困難的，所有的關系都不值得努力。決定你是否愿意重新承諾這段關系，并努力去做婚外情結束后開始療傷。
如果你的伴侶不愿意結束這段戀情，或者猶豫不決，你應該考慮結束這段關系。在這個過程中保護好自己。家人和朋友的愛和支持至關重要。
4、給它時間。你最初的直覺可能會令人驚訝。你可能會同時經歷憤怒、沮喪和一系列其他情緒。你甚至會因為一段苦苦掙扎的關系終于結束而感到寬慰。無論你正在經歷什么，試著給自己一些獨處的時間來處理它們。不要匆忙做出決定。